Was tun gegen Jetlag

Bei unserer ersten gemeinsamen Reise in die USA, nach Seattle, Washington hatten wir sehr stark mit Jetlag zu kämpfen. Im „green tortoise“ Motel waren wir schon um 20 Uhr im Bett und um 4 Uhr morgens dann hellwach und hatten Hunger. Wir haben uns dann unten im Frühstücksraum, in finsterer Nacht, Bagel getoastet und beim Sonnenaufgang gefrühstückt. Das ging dann tagelang so und wieder zuhause begann dann das Spiel von vorne.

Jetlag entsteht durch die Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus, der Körper muss sich erst an die neue Zeit gewöhnen.

Empfehlungen vor dem Flug
– den Hinflug so buchen, dass man abends ankommt
– den Rückflug so buchen, dass man morgens ankommt
– Sitze im hinteren Teil des Flugzeugs bewegen sich mehr, als die bei den    Tragflächen
– Schlafbrille, Ohrstöpsel und Nackenkissen einpacken!
– Feuchtigkeitscreme für die Hände in einer verschließbaren Tüte ins    Handgepäck
– 4 Tage vor der Reise in die USA anfangen später ins Bett zu gehen und    später zu essen
– vor dem Flug nicht zu viel Essen, Alkohol und zu viel Koffein    vermeiden

Empfehlungen für die Zeit während des Fluges
– während des Fluges die Uhr auf die Zeit am Zielort einstellen
– der Geruch von Lavendel hilft beim einschlafen
– Koffeinhaltige Getränke vermeiden, lieber Wasser trinken, Schokolade    enthält auch Koffein
– Feuchtigkeitscreme für die Hände benutzen
– das blaue Lichtspektrum der Monitore im Flugzeug bringt den Körper dazu    wach zu bleiben, lieber iPad oder Laptop nutzen

Empfehlungen für die Zeit nach der Ankunft
– möglichst viel Zeit in der Sonne verbringen
– der Geruch von Rosmarin hilft wach zu bleiben
– der Geruch von Lavendel hilft beim einschlafen
– Melatonin hilft ebenfalls beim einschlafen, in Kirschen ist viel davon    enthalten
– am Ziel in den USA keinesfalls vor 22 Uhr ins Bett gehen
– neben dem Bett eine kleine Mahlzeit vorbereiten, damit der Hunger    schnell bekämpft werden kann
– am zweiten Tag nicht zu früh, oder zwischendurch ins Bett gehen,    durchhalten bis Abends!

Empfehlungen für die Zeit nach der Rückreise
– um sich wieder an die Zeit zuhause in Deutschland zu gewöhnen nehme    ich Melatonin, eine Stunde bevor ich ins Bett gehe, Kirschen enthalten    viel Melatonin. Die natürliche Melatonin Ausschüttung des Körpers wird    durch den Jetlag gestört
– Stress vermeiden, dieser unterstützt den Jetlag
– entkoffeinierter grüner Tee und viel Wasser helfen gegen Jetlag

Was tun gegen Jetlag