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Was tun gegen Jetlag
Bei unserer ersten gemeinsamen Reise in die USA, nach Seattle, Washington hatten wir sehr stark mit Jetlag zu kämpfen. Im „green tortoise“ Motel waren wir schon um 20 Uhr im Bett und um 4 Uhr morgens dann hellwach und hatten Hunger. Wir haben uns dann unten im Frühstücksraum, in finsterer Nacht, Bagel getoastet und beim Sonnenaufgang gefrühstückt. Das ging dann tagelang so und wieder zuhause begann dann das Spiel von vorne.
Jetlag entsteht durch die Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus, der Körper muss sich erst an die neue Zeit gewöhnen.
Empfehlungen vor dem Flug
– den Hinflug so buchen, dass man abends ankommt
– den Rückflug so buchen, dass man morgens ankommt
– Sitze im hinteren Teil des Flugzeugs bewegen sich mehr, als die bei den Tragflächen
– Schlafbrille, Ohrstöpsel und Nackenkissen einpacken!
– Feuchtigkeitscreme für die Hände in einer verschließbaren Tüte ins Handgepäck
– 4 Tage vor der Reise in die USA anfangen später ins Bett zu gehen und später zu essen
– vor dem Flug nicht zu viel Essen, Alkohol und zu viel Koffein vermeiden
Empfehlungen für die Zeit während des Fluges
– während des Fluges die Uhr auf die Zeit am Zielort einstellen
– der Geruch von Lavendel hilft beim einschlafen
– Koffeinhaltige Getränke vermeiden, lieber Wasser trinken, Schokolade enthält auch Koffein
– Feuchtigkeitscreme für die Hände benutzen
– das blaue Lichtspektrum der Monitore im Flugzeug bringt den Körper dazu wach zu bleiben, lieber iPad oder Laptop nutzen
Empfehlungen für die Zeit nach der Ankunft
– möglichst viel Zeit in der Sonne verbringen
– der Geruch von Rosmarin hilft wach zu bleiben
– der Geruch von Lavendel hilft beim einschlafen
– Melatonin hilft ebenfalls beim einschlafen, in Kirschen ist viel davon enthalten
– am Ziel in den USA keinesfalls vor 22 Uhr ins Bett gehen
– neben dem Bett eine kleine Mahlzeit vorbereiten, damit der Hunger schnell bekämpft werden kann
– am zweiten Tag nicht zu früh, oder zwischendurch ins Bett gehen, durchhalten bis Abends!
Empfehlungen für die Zeit nach der Rückreise
– um sich wieder an die Zeit zuhause in Deutschland zu gewöhnen nehme ich Melatonin, eine Stunde bevor ich ins Bett gehe, Kirschen enthalten viel Melatonin. Die natürliche Melatonin Ausschüttung des Körpers wird durch den Jetlag gestört
– Stress vermeiden, dieser unterstützt den Jetlag
– entkoffeinierter grüner Tee und viel Wasser helfen gegen Jetlag
Was tun gegen Jetlag
Die ersten Übernachtungen
Wir haben festgestellt, dass es sehr entspannend ist für die ersten 2-3 Tage von zuhause aus eine Unterkunft zu buchen.
+ kein Stress bei der Suche nach dem anstrengenden Flug
+ erstes, einfaches Ziel mit dem Mietwagen
+ Zeit um den Jetlag zu bekämpfen